【カットの綺麗な肩を作るには？】～これが肩トレの真髄！！～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【三角筋】です！
三角筋とは肩の筋肉のことです！

皆さんもカットが綺麗でな肩を見たことはありませんか？
袖を肩までまくるとめちゃくちゃカッコいいですよね！😍

ということで今回は、そんな肩の作り方を4つご紹介します♪
詳しくは動画を観ていただくとして、ポイントを絞っていきます！

①重すぎる重量ではやらない！8～12回で1セットの重量でOK！

②ダンベルを持ち上げるときは親指が下、小指が上に来るように手首を少し傾ける

③肘は肩と同じ高さまで上げる

④ゆっくり上げ下げする

他と共通する点は割愛します♪

①脚や体の反動を利用しない

②背筋は常に伸ばし、顔は正面に向けて行う

③肘だけが上がらないよう、肩、肘、手首が水平になるよう持ち上げる

他と共通する点は割愛します♪

①最初は特に上がらないので、軽めの重量でフォームを徹底的に拘る

②ベンチに座って行う

③肩甲骨を寄せて行う

①胸を開いて顔は正面を向く

②腕は最後まで上げ切る

③肩が下がり切るところまで、ダンベルを落として、そこから再度持ち上げる　

個人的には肩のトレーニングだけの日を作っても良いと考えています。

部位によって筋肉が付きやすい人と付きにくい人がいるので、そこは試しながらトレーニングメニューを組んでみてください♪

また、肩は痛めやすい部位でもあるので、初めは軽い重量で丁寧に行うことをおすすめします！

肩の筋肉があると、腕の筋肉のカットは綺麗になり、スーツやTシャツは更に似合い、逆三角形になりやすくなります！😍

一緒にカッコいい男を目指しましょう💪

今後もみなさんの為になる情報をどんどん発信していきます♪