【ダイエット戦士必見!】~有酸素運動をより効果的にする為に~
みなさん
こんにちは♪
20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです!
さて今回のテーマは【有酸素運動】です!
お腹や脚についた脂肪が気になる方!
痩せたくて有酸素運動をされている方!
毎日継続して凄いです。
しかし、ちょっとでも休むとすぐに肉が付きませんか🤣
そんな方へ、有酸素運動をより効果的に活かす為のツールをご紹介します♪
目的はどこにあるか?
大前提ですが、有酸素運動だけでも痩せることはできます!
ただし、よく誤解されがちなのが、有酸素運動だけで理想の体を作ろうとすることです!
これではただただ痩せることしかできません🤣
ダイエットされる方の目的は大きく分けると3つでしょうか?
①純粋に体重だけを落とす
②体脂肪率を落とす
③シェイプアップして理想のスタイルを手に入れる
既に理想の体を手に入れている人を除き、多くの場合③が該当するのではないでしょうか?
ではこれらにどの運動が向いているのか見ていきましょう!
筋トレ+有酸素運動が最強
さて、もうタイトルに書いてしまいました笑
実は上記3つの目的に置いて、筋トレ+有酸素運動が一番効果が大きのです!
いやいや、体重落とすだけなら有酸素運動だけが良いだろ!と思いますよね?
確かに短期的にはその通りではあるのですが、これは同時に筋肉も落としてしまいます。
※下半身の長距離型の筋肉は別ですが。
筋肉が落ちるということは、それだけ基礎代謝が下がり、その分だけ痩せにくい体になってしまいます😂
加えて、有酸素運動が好きな人は別として、毎日有酸素運動だけをし続けるはそれなりにハードです。
が、筋トレによって、筋肉量を増やして、基礎代謝を向上させることで、脂肪が燃えやすい体を作り出します。
有酸素運動だけの場合、脂肪が燃焼されるまで約20分程度かかりますが、筋トレ後に有酸素運動を取り入れると、即座に燃焼が始まります。
また、基礎代謝が向上しているので、絶対に毎日走らなくても、長期的に太りにくく痩せやすい体作りができているのです😍😍
まとめ
僕はなかなか有酸素運動が続かないので、既に継続されている方は大尊敬です!👏
が、少し辞めるとすぐに肉がついてしまう有酸素運動だけなく、筋トレも取り入れて、より効果的に労力と時間を使ってみてはいかがでしょうか?😍
一緒に理想の体を手に入れましょう!
今後もみなさんの為になる情報をどんどん発信していきます♪
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