【習慣で夜を制せ！】～ナイトルーティーンのメリット5選(前編)～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【ナイトルーティーン】です！

みなさんは就寝前をどのようにお過ごしですか？
ベッドに入ってスマートフォンを捜査していませんか？🧐

僕もよくやっていましたが、実はもっていいナイトルーティーンがあるのです！
今回はそんなナイトルーティーンを5つご紹介します♪

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突き詰めると、以下の2点に集約されるのではないでしょうか？

・睡眠の質の向上
・翌日のベストパフォーマンスと創り出す

ではこれを実現する為には、何をするべきかより、何をやらないかが大切です❌

・スマートフォンやPCの捜査
・食事
・熱いお湯の入浴
・たばこ
・深酒
・激しい運動
・明るい照明

これ等に共通することは、脳が覚醒して、良質な睡眠が取れないところにあります😫

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実は読書は寝る前に行うのは良いのです！

人間の脳は朝は理性的にポジティブ、夜は感情的でネガティになる仕組みになっています。

それ故に、一日を振り返って、「仕事でこんなミスそしてしまった－！😱」とネガティブに陥りがちです。

だからこそ、読書(特にビジネス書など)で良い言葉を取り入れて、思考をポジティブで自分を肯定するよう、潜在意識に落とし込んでいくことが大切です😎

スマホを触る時間があれば読書しましょう💪

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上記に激しい運動は避けるべき、とありますが、一方でストレッチ程度の軽い運動であればOKです🙆‍♂️✨

ストレッチをして、無意識に入っている体の力を抜いてあげることが大切です！
特に運動した日は必ず自分の体をケアしてあげましょう♪

僕は元々夜に筋トレをしていたのですが、アドレナリンが出て、興奮して夜全然眠れませんでした笑
なので、筋トレは朝にして、寝る前にストレッチに変えると、ずいぶん寝つきが良くなりました🤩

就寝前に大切なのは、何よりもリラックスすることです💡

その日一日頑張った自分を最大限労ってあげてください🙌

いかがでしょうか？
睡眠の質は日頃のちょっとした工夫で向上させることができます！

睡眠の投資効果は本当に大きいです！
メジャーリーガーの大谷選手も約150,000円するベッドを購入して、睡眠への投資をされています👏

では後半も行きましょう♪😎

今後もみなさんの為になる情報をどんどん発信していきます♪