【筋トレ初心者必見！】～理想の体を作るアイテム(サプリ編)～
みなさん
こんにちは♪
20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！
さて今回のテーマは【サプリ】です♪
前回、プロテインの種類と取り方について解説しました！
そして、プロテイン同様に取りたいのがサプリです！
サプリの目的は食事では補いきれない栄養を取り、よりハイパフォーマンス且つ筋トレの効果を大きくする為に摂取します💪
ということで、トレーニーの間よく使われる代表的なサプリをご紹介をしていきます♪
BCAA/EAA
プロテインと併せて特に取りたいのがこのBCAAまたはEAAです！
これはトレーニングにおいて、プロテインと同レベルで重要になるサプリです💪
なのでひいき目に解説します笑
BCAA(Branh Chain Amino Acid)とEAA(Essential Amino Acid)は共に必須アミノ酸のことを意味します。
必須アミノ酸は以下の9種類で成り立っており、筋肉の増強には欠かせません。
バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン
食事でも必須アミノ酸は摂取出来ますが、体を大きくしたり、一般の人より一日の運動量が多いトレーニーは必須アミノ酸の分量を増やす必要があります💪✨
◆メリット
①体内で生成できない必須アミノ酸を摂取できる
②プロテインと違い、分解の必要が無い為、吸収が早い
③トレーニング前に飲めば、パフォーマンスが向上する
◆BCAAとEAAの違い
BCAAにはEAAよりもバリン、ロイシン、イソロイシンの含有量が多いです。
トレーニング中の筋肉分解を抑制する為には上記3つのアミノ酸が必要であり、EAAで補うと、過剰摂取になってしまいます😫
◆摂取のタイミング
BCAA：トレーニング前/中
EAA：トレーニング前/後
クレアチン
クレアチンは筋トレをする人だけでなく、スポーツを全般をする人におすすめなサプリです♪
◆メリット
②筋疲労の回復、筋肉分解の抑制
◆摂取のタイミング
トレーニング中/後
マルトデキストリン
マルトデキストリンは炭水化物になります！
筋トレにおいて炭水化物を欠かすと、筋トレの効果半減です🤣
◆メリット
①トレーニング時のエネルギー源となる
⇒粉末の為、食事と違ってトレーニング直前の摂取でもすぐにエネルギー源となる
②トレーニング後にプロテインと一緒に摂取することで、タンパク質の吸収率向上
③筋肥大と増量のサポート
◆摂取のタイミング
トレーニング前/中/後
まとめ
まだまだおすすめのサプリはあるのですが、男女関係なく、3つのサプリを推奨します♪
大前提、食事で補えるならそれに越したことはありません！
が、現代の忙しいみなさんが効果的に栄養を取るには、サプリも必要だと考えています🧐
適切な量で、食事の分量と調整しながら活用してください♪
マイプロテインが安いのでこちらでご紹介しておきますが、ご自身の体質に適したサプリを探してみてください😎
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