【忙しいビジネスパーソン達へ】～効果的に体を鍛える部位分け！～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【部位分け】です♪

部位分けとはなんだ？と思われた方も多いはず！
これは、その日のトレーニングを部位ごとに鍛えるという方法です。

これに一体どんなメリットがあるのか？
どう部位分けするのか解説していきます♪

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筋トレを始めたての方でよくあるのは、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を一日で全て行うパターンです。

これ自体が悪いわけではないのですが、大幅に時間が取られることと、複数の部位を一片に鍛えようとすると、毎日はできません。
従って継続が難しいというのが、僕自身の実体験としてありました！😂

そこで！登場するのが部位分けのトレーニングです✨
これが3つのメリットとなります！

①短時間で効果的にトレーニングを行うことができる
②継続がしやすい
③重点的に一つの部位にアプローチして鍛えることができる

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大前提、絶対この組み合わせでなければいけない、というルールはありません🙌
今回ご紹介するのはBIG3(人体で大きな筋肉=胸、背中、脚)を中心としてくみ上げたメニューになります。

月：胸・肩・二頭筋
火：背中・三頭筋
水：脚・腹筋
木：休み
金：胸・肩・二頭筋
土：背中・三頭筋
日：脚・腹筋

このサイクルで休みを挟んで、次の週に回していきます💪

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部位分けをすればするほど、細かく部位を鍛えられるというメリットがあります👍✨

月：胸・肩
火：背中
水：脚・腹筋
木：腕(二頭筋・三頭筋)・腹筋
金：休み
土：胸・肩
日：背中

このサイクルで休みを挟んで、次の週に回していきます💪

今回は2つのメニュー例をご紹介しましたが、組み合わせはご自身の生活スタイルや、鍛えたい部位を狙って組み替えても全然OKです👌✨

僕は忙しいからこそ、筋トレする時間を絶対に作り出しています！
これにより、タイムマネジメントとタスク管理の能力が身につくからです😎

ちなみに1日で全身を鍛える場合は、48～72時間の休息日を設けることをおすすめします♪

先ずは、実践しながら一番継続できる組み合わせを見つけてみてください👏