【筋トレ初心者必見！】～理想の体を作るアイテム(プロテイン編)～
みなさん
こんにちは♪
20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！
さて今回のテーマは【プロテイン】です♪
日々、弛まぬ自己研鑽を続け、己を磨くみなさんは筋トレ後にプロテインをちゃんと摂取していますか？
これを取っているのと取っていないのでは、パフォーマンスや結果に大きな違いが生まれます！
でもどんなプロテインを取ればいいの？という方に向けて、プロテイン取り方や種類をご紹介をしていきます♪
プロテインQ&A
先ずは筋トレのお供！プロテインです！
よく周囲の人にプロテインについて質問されるので、こちらにまとめました☆
Q.プロテインはいつ飲めばいいの？
A.まず絶対に外せないのは、筋トレ後30分以内のゴールデンタイムと呼ばれる期間です！🙌✨
また、起床後すぐ、就寝前に飲むこともおすすめします！
なぜなら人は睡眠中にも基礎代謝によってエネルギーを消耗しているからです💪
A.飲んだ方が良いです！
上述するように、基礎代謝で常にエネルギーを発散しており、脂肪より先に筋肉の分解から始まるからです
また、筋トレした部位は48～72時間程度休む時間を取って、超回復を取ることが大切です。休むこともトレーニングの一貫なのです😎
Q.プロテインは水か牛乳のどちらで溶かせばいいの？
A.極論、どちらでも良いです笑
ただし水の方が吸収が早いので、筋トレ後は水をおすすめします。
また、就寝前は体内でゆっくり吸収されるのがいいので、牛乳の方が良いという方もいますが、大きな差はありません。
プロテインによっては、牛乳で溶かしたときの方がおいしい味もあります👍✨
Q.プロテインの種類がたくさんあるが何を飲めばいいの？
A.大きくわけると、3つ！後程解説します♪
・植物性タンパク質から作られるソイプロテイン
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは動物性プロテインで、最も普及している種類になります。
基本的に筋肥大を狙う方々は、ホエイプロテインを飲む方が多いはずです！💪✨
メリット
①吸収が早い
②味の種類も多く、おいしくて飲みやすい
③筋肉を作る為のアミノ酸が多く含まれている
デメリット
①乳糖不耐症、牛乳アレルギーの方にはおすすめできない
※WPIと呼ばれる製法のプロテインであれば、プロテインの含有量が上がり、乳糖も低くなる為、乳糖不耐症の方でも飲めるようです♪
②糖質も含まれるので、飲みすぎると太ったり肌荒れに繋がる
ソイプロテイン
ソイプロテインは名前の通り、大豆のタンパク質をから抽出されたプロテインです！
ダイエットや体をキープする方に向いているプロテインになります👍
メリット
①吸収が遅い=満腹感が得られる
③大豆の成分イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、肌の張りや体のキープに効果的
デメリット
粉っぽいため、個人的にはあまり美味しくない😂
カゼイプロテイン
カゼインプロテインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性固形成分で作られています。
経済的に余裕がある方は是非おすすめです！
僕はホエイプロテインだけで賄っていました笑
メリット
①吸収が遅い=就寝前、休息日におすすめ
②カルシウムと鉄分吸収の促進
デメリット
①トレーニング後の摂取には向いていない
②ホエイプロテインをベースにした場合、複数のプロテインを管理する必要がある
まとめ
つい最近までMYPROTEIN(マイプロテイン)のホエイプロテインを愛飲していました。
安価で性質も良いので、非常に経済的です。
ただし、イギリス製で日本人の体質に合わない場合もあります。
僕も肌荒れが気になるので、国産で健康にいいプロテインを探しています！
また見つかれば共有します♪
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