【短パンが似合うカッコいい脚を作る！】～ヒラメ筋トレーニング～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【ヒラメ筋】です！
ヒラメ筋ってなんやねんと思いましたよね？

ヒラメ筋とはふくらはぎの筋肉です！
ふくらはぎの筋肉が形が綺麗な人って、男女問わず脚が綺麗に見えませんか？😎

実は僕もそういう脚を目指して筋トレ中です笑
ということで今回はヒラメ筋トレーニングを2つご紹介します♪

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何度もお伝えしているように、筋トレで最も大切なのはフォームです！💪✨
鍛えたい部位に適切に負荷をかけるには、正しい姿勢を取る必要があります😎

この筋トレをする時は、壁などの寄りかかるところで行ってください♪

①足幅は肩幅と同じか、少し狭めて取る

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②つま先を限界ギリギリまで引き上げる

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③踵は床につくか着かないかのギリギリで止める

この①～③までの動作を1分間繰り返します。
1回目はそこまで苦も無くできますが、2回目以降にじょじょに効いてくるので是非試してみてください💪

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さて、今度はもう少しレベルアップして片足ずつ行きます♪

④鍛えたい片足の側でダンベルを持つ
　

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⑤これも同じでつま先を限界ギリギリまで引き上げる

先ずはこの一連の流れを10回×3セットを目安に頑張ってみましょう♪

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⑥これも同じく踵は床につくか着かないかのギリギリで止める

この④～⑥までの動作を1分間繰り返します。
これはかなりきついです笑
めちゃめちゃ効くので是非試してみてください💪

ちなみにダンベルでなくても、重さを代用できるものであれば大丈夫です👍✨

いかがでしょうか？
筋トレの方法自体は非常に簡単ですよね！

今から始められます！

ここまで説明してきましたが、脚の形はほぼ遺伝で決まっています。
それでも何もせずに筋肉が落ちるよりは、筋トレによってどこまで変わるか実践する方がワクワクしますね😎

今後もみなさんの為になる情報をどんどん発信していきます♪