【筋トレ初心者必見！】～正しく行えば懸垂は効かせられる！～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【懸垂】です♪

男性にとっては逆三角形の背中、女性は美しくくびれのある背中に憧れませんか？😍
そんな背中を作り出すのが、この懸垂です！

過去に懸垂にチャレンジして上がらない！という方もいるかもしれませんが、正しいフォームで行えばちゃんと効きます！

ということで、懸垂に行ってみましょう♪

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大前提ですが、背中のトレーニングは筋トレの中で、意識しなければ最も効かせにくい部位です！

ですが、背中をきっちり鍛えることで、見た目も姿勢も体力も、他の人と圧倒的に差をつけることができます！

懸垂は自分の体を引き上げるので、それなりに筋力がいります！
なので、最初はなかなか上がらないかもしれませんが、背中に効いていれば、自ずと出来る回数が増えるので安心してください👍✨

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顔は正面を向け、手は肩幅より広く取ります！

肩甲骨は内側に寄せ、背筋は真っすぐ伸ばして立ちます！

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ここが大事なポイントですが、腕の筋力だけで体を持ち上げるのはキツイです。

なので、ここで背中を使うのです！

背筋は引く力が大切です！
肘を内側に引き寄せることで、体が持ち上がり背中に負荷がかかります💪

写真の〇で囲った部分が、効く部分で、少しずつ広がっていきます！

逆三角形はここから作られます😎

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ポイントは肘を伸ばし切らないことです。
肘を伸ばしてしまうと、完全に力が抜けてしまうので、体が上がりにくくなります！

伸びきるギリギリ辺りで止まって、また肘を背中に引き寄せるように体を上げます😎

懸垂は体が持ち上がる事よりも、狙った部位に正しく効かせることが大切です！

体が上がらなくても、焦らず正しいフォームで継続しましょう！
必ず体が持ち上がって、その回数も増えていきます♪

僕は筋トレを頑張るみなさんを心から応援します💪✨

↓自宅で懸垂するチンニングマシンを置くなら↓

↓マシンを置くスペースがないなら↓

公園が近くなら鉄棒でも全然できます♪