【これさえ押さえれば大丈夫！】～最強のトレーニングデッドリフト～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【デッドリフト】です♪

別の記事で背筋を鍛えるメリットについて解説してきました！
そしてデッドリフトは、背筋のトレーニングの中でも最も効果があり、背中全面に効かせることができるメニューです！💪✨

デッドリフトを継続するとこうなります笑

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ということでデッドリフトの正しいやり方、行ってみましょう♪

(横)

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スクワットや腕立て伏せの時にもお伝えしましたが、筋トレに置いて一番重要なのが姿勢です！

全ては正しい姿勢が起点となって始まります。

①目線は必ず正面を見て立つ

ここは背筋を伸ばして、肩甲骨を内側に寄せ、胸を張って立ちましょう！

(正面)

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②足幅は肩幅より少し広いがぐらいで立つ

③ダンベルの持ち方は拳が外側に向くように持つ

(横)
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④ダンベルは真下に下ろす

⑤背中は曲げずに、お尻を突き出す
　この時、膝は曲げられるところまででOK

⑥顔は下ではなく正面を向く

このとき重量が重すぎると腰を痛めるので、ご自身で適切な重量を見極めてください♪
目安は、ギリギリ8～12回ができる重量です💪✨

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⑦ダンバルは真上に引き上げる
　ダンベルが体の側面に来るまで肘を内側に引く

以上、7点です！
非常にシンプルです！

胸筋は、腕立て伏せなどの押す鍛え方なら、背筋は引くことで効かせることができます！

因みに、背筋が鍛えられると腹筋が吊り上がり、より引き締まった体を作ることができます！

デッドリフトは背中のみだけでなく、脚、腹筋など、ほぼ全身に効かせることができます！👏

また、負荷も大きいのでエネルギーの消費も大きく、良いダイエットにもなります😎

今回はダンベルで行いましたが、ご自宅になければ、ビニール袋に2Lのペットボトルを入れて代用することも可能です👍

最初は背中に効いている感覚が無いかもしれませんが、回数を行えば、じょじょに感覚が掴めます！

先ずは実践あるのみです！
僕はみなさんがチャレンジすることを心から応援します！

一緒に激変しましょう！💪✨