【超簡単！誰でも逞しい男になれる！】～胸筋の正しいトレーニング～

みなさん
こんにちは♪

20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！

さて今回のテーマは【胸筋】です！
やはり男たるもの、分厚い胸板を手に入れて、スーツをバシッと着こなして、カッコよく見られたくないですか？😎✨

ということで、自重で代表的な腕立て伏せの正しい姿勢をご紹介します！
スクワットと同じでコツさえつかめば超簡単です！✨
 
では行ってみましょう♪ 

POINT1：始まりのフォーム

(横)

スクワットの時にもお話ししましたが、筋トレで最も大切なのはフォームです！💪✨
鍛えたい部位に適切に負荷をかけるには、正しい姿勢を取る必要があります😎

①頭は下げずに目線は正面を向きましょう♪

②足先から頭まで一直線の姿勢を保つことが大切です♪
特に重要な腰周辺は、背中だけでなく、腹筋にも力をいれることがコツです！

(正面)

 ③手の幅は肩幅よりも広い位置に取ります♪
これに関しては、鍛える部位によって手の位置は変わりますが、先ずは一般的なポイントを押さえましょう😎

④胸筋を鍛えるので、胸を広げることが大切です♪
その為に肩甲骨を中央に寄せておくとより胸が広がります👍

注意点1

分かりますか？
お尻が下がって、背中が反った状態になっています。

これをやってしまうと効果半減なので、腹筋を締めて姿勢を保ちましょう💪

注意点2

先ほどとは逆にお尻が上がってしまっていますね！
そして目線が落ちて頭が下がっています😂

どちらも横から見るとなかなか格好悪い姿勢ですよね笑
しかし、いざやってみると意外とこんな姿勢の方が多いです😂

僕もその一人だったので、先ずは姿勢から丁寧に身につけていきましょう♪

POINT2：下げ方

(横)

体を下げる際のポイントは5点🖐

⑤体は真下に下げましょう♪
よく頭の方に斜めに体を落とす方がいますが、胸に聞かせるには真下に落とすことが大事です！

⑥一番下まで下げても、姿勢は真っすぐをキープしましょう♪

(正面)

⑦肘の角度は90度まで曲げることが大切です♪

⑧真下まで落とした時も、肩甲骨は中央に寄せたままをキープしましょう♪
これによって、胸が最も引き伸ばされて、最大限の負荷がかかった状態を作りだせるのです！

⑨顎は床に着くか着かないかのギリギリまで落としましょう♪

これ等のポイントを踏まえて、約2秒キープするだけでかなり効きます💪✨

POINT3：上げ方

真上に上がって、最初の姿勢に戻ることが大切です♪

注意点3

ちなみに、よくやりがちなのがこの状態です笑
回数を重ねると、徐々にしんどくなって体が上がらなくなります🤣

この時にお尻が下がりがちなのですが、姿勢だけはキープしましょう😎
回数が多くなくても焦らなくて大丈夫です！
ゆっくり丁寧に行えば、8～12回ほどで十分効果はあります👍✨

先ずはこの一連の流れを10回×3セットを目安に頑張ってみましょう♪ 

POINT4：いきなりはキツイそこのあなたへ

とはいえ、真っすぐの姿勢を保つのはしんどい😵
そんなあなたへ朗報です✨

このように、膝立ちでスタート方法もあります😆

膝立ちでも姿勢を真っすぐに保つ必要はありますが、楽に始められます！

なぜなら僕も、最初は非力でここから始めたからです！

まとめ

いかがでしょうか？
細かいポイントは多いかもしれませんが、コツさえつかめば本当に簡単です😎

胸筋には、内側、下部、中部、上部と分かれていますが、すべての起点は腕立て伏せの姿勢にあります。
これさえ押さえれば応用できるので、焦らず着実に行っていきましょう💪

逞しい胸筋を手に入れて、仕事も恋愛も上手くいかせましょう！
僕はそんなみなさんを心から応援します！🤩✨

今後もみなさんの為になる情報をどんどん発信していきます♪

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